ประเมินการบริโภคแคลอรี่ ทราบว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรต่อวัน เพื่อให้เข้าใจการบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสม
การกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายครั้งต่อวันเป็นหนึ่งในวิธีการควบคุมน้ำหนักและการรักษาสุขภาพที่ดี วิธีนี้สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานและความอยากอาหารให้คงที่ ลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปในมื้อหลัก และช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ต่อไปนี้คือข้อแนะนำสำหรับการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายครั้งต่อวัน
วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว
แจก!! ตารางอาหารลดน้ำหนัก ลดไขมัน แก้หุ่นพัง กินให้ดี มีผอม!
หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ยังทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เพิ่มเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่น
(ภัทรกินค่อนข้างบ่อย มันสะดวกมาก)
วิธีทำ เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้ คลิก
สามารถ remark คุมอาหารลดพุง สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
รับประทานอาหารที่หลากหลาย พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
- พวกขนม >> เจเล่บิวตี้/ทาโร่/อองเทร่/เบนโตะ/สาหร่ายอบกรอบ (**พวกนี้กินแต่น้อย ขนมก็คือขนมนะจ๊ะ) - ถั่วแระญี่ปุ่น
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ลดการบริโภคขนมหวาน น้ำอัดลม
มันไม่มีกฎตายตัวนะคะ ว่าจะตามทำแบบนี้เป๊ะ ๆ เอาที่เรามีสร้างความสุขและสร้างผลลัพธ์ให้เราด้วยนะจ๊ะ
จำกัดปริมาณ กินในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เกินความต้องการของร่างกาย
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ และชีสไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีพร้อมกับแคลเซียม